고혈압예방 10계명
1.매일혈압을 체크한다. =혈압측정은 수은혈압계가 정확하다.하지만 가정에서 쓰는 자동전자 혈압계도 표준점을 맞추면 문제가 없다.
2.추운 날은 각별히 주의한다 =외출시 옷을 따뜻하게 입는다.적절한 실내 온도 유지도 중요하다. 기온이 1도씩 내려갈 때마다 수축기 혈압1.3mmHg,이완기혈압 0.6mmHg이 올라간다.
3. 몸무게를 조절한다 =비만인 사람이 5kg을 줄이면 수축기 혈압10mmHg, 이완기 혈압 5mmHg정도가 떨어지고 고혈압 약효과도 좋아진다.
4.염분의 섭취량을 줄인다 =소금은 몸을 붓게하고 혈압을 올린다. 평소음식에 첨가하는소금과 간장의 양을 반 이하로 줄인다.
5.담배를 피한다 =직접 혈압을 올리지는 않지만 동맥경화증을 일으키는 중요한 위험인자다.
6.술을줄인다. =따뜻한 날 오후 빨리걷기 달리기 줄넘기 자전거타기 에어로빅등 유산소운동을 30-40분씩 주3,4회 실시한다.
7체중을 조절한다. =.비만은 건강의 적. 표준체중을 유지하도록 한다.
8.즐겁게 생활하자 =스크레스도 혈압상승의 원인. 충분한 수면을 취하고 과로를 피하는 등 긴장을 푸는시간을 매일 갖는다.
9.가족력을 파악한다 =부모 양쪽이 고혈압인 경우 80%, 한쪽이 고혈압인 경우 40-50% 자녀에게유전 될 수 있다. 가족 모두 정기검사를 받는다.
10.의사의지시에 따라 정확히 혈압약을 복용한다.