담배 끊는 방법
◎ 담배연기에는 4000여종의 화학물질이 들어있습니다. 이 중 강력한 발암물질인 타르와 중독을 일으키는 니코틴, 혈액의 산소운반 능력을 떨어뜨려 만성피로와 동맥경화 등을 초래하는 일산화탄소가 대표적인 독성물질입니다. 흔히 술보다 담배가 끊기 어렵다는 사람이 많은데 이것은 담배의 중독성이 술보다 훨씬 강하기 때문입니다.
◎ 금연을 위해서는 1∼2주 정도 준비기간이 필요합니다. 재떨이나 담배 등을 모두 버린 후 실행날짜를 정하고 이를 가족이나 직장동료 등 주위 사람에게 알립니다. 이때 금연을 같이 할 동료를 만드는 것이 좋습니다. 금단기간을 극복하는 요령을 알아두는 것도 성공적인 금연을 위해서는 필수, 금연 후 2∼4일 동안 가장 심하며 2주 정도 지속됩니다.
◎ 니코틴 껌이나 패리형 보조제가 도움이 되며, 은단이나 껌을 씹는 것도 좋습니다. 식사 후에는 특히 담배를 피우고 싶은 유혹이 강해지므로 바로 양치질을 하거나 산책해야 합니다.
◎ 금연기간 중에는 가급적 술자리를 피하고 바둑도 삼가합니다. 커피나 콜라 등 카페인 음료도 먹지 않는 것이 좋으며 이 시기에 운동을 하면 좋습니다. 특히 담배를 끊으면 식욕이 살아나면서 살이 찐다는 사람이 많으므로 평소보다 운동을 많이 하는 것이 좋습니다.
◎ 이 단계가 지나면 금연 유지기로 한 달 정도가 중요합니다. 사교적인 이유나 장난이라도 담배를 입에 물지 않으며 3개월이상 금연상태를 유지해야 성공했다고 할 수 있습니다.